klatka barki biceps

A. nogi :1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: plecy : 2.WISOŁOWANIE SZTANGĄ klatka : 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ barki : 4. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY triceps : 5. POMPKI W PODPORZE TYŁEM biceps : 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM B. nogi : 1.WYKROKI ZE SZTANGA plecy : 2.WIOSŁOWANIE ZE SZTANGA klatka : [...]

Poniedziałek: klatka biceps wyciskanie: skos w górę 12/10/10/8 skos w dół tak samo rozpiętki na płaskiej/skosie w góre 4x10 za duzo, wybierz 3 cwiczenia, max 4 jezeli sa to cwiczenia wspomagajace Biceps: Modlitewnik 3x10 Wyciskanie hantli młotkowe 4x10 tzw. siódemki 3x10 modlitewnik dalbym na koniec, mlotek zamienil na cwyt neutralny, lub rotacja [...]

Poniedziałek, czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8 Triceps: Wyciskanie Francuskie 12x10x8 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x8 Przedramię; Scisk 60x50x40 Wtorek,Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi Płasko [...]

TRENING Z KTÓRYM WCHODZE OD PRZYSZŁEGO TYGODNIA: PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ: 4X10 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE: 4X10 3. ROZPIĘTKI NA SKOSIE: 10,8,8,6 PROGRES BICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 10,10,8 PROGRES 2. UGINANIE RAMIENIA W PODPORZE O KOLANO: 3X10 3. UCHWYT MŁOTKOWY: 10,10,8 PROGRES 4. SYSTEM [...]

[...] 12x15kg / 10x20kg / 8x25kg / 8x25kg 7. Uginanie hantlą w opadzie tułowia 3x10 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg +20min aerobów w piątek poszła klatka lekko, wczoraj barki z trickiem, a dzsiaj pokusiło mnie, żeby zrobić trening, czekałem 3h w Łodzi na kumpla, w planach były nogi, ale potem stwierdziłem, że zrobię [...]

Psychicznie zdecydowanie odpocząłem, chęć do działania jest ogromna :-) Martwi mnie tylko fakt, że ciało jakby nie jest całkowicie zregenerowane/wypoczęte, odnoszę wrażenie, że nawet jest z tym gorzej jak przed urlopem. Głupia sytuacja - w piątek uderzyłem parę razy młotem coś na zasadzie w oponę, z tym, że wyświetlał się wynik, minęło 20-30min i [...]

Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię) Nogi: -przysiady ze sztangą – 4s(12-10-8-6) -prostowanie nóg na maszynie – 4s(12-10-8-6) -uginanie nóg na maszynie leżąc - 4(12-10-8-6) -wspiecia na palcach ze sztanga – 4s(12-10) Brzuch – ABS(wolałbym robic w każdy dzien treningowy) Przedramię: -uginanie [...]

Wiec po wszystkich poprawkach moj plan wyglada nastepujaco A Klatka Wyciskanie sztangi skos 2s Barki Wyciskanie hantli 2s unosznie bokiem seria łączona Triceps Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu Plecy Podciaganie na drazku 3s max Podciaganie konca sztangi w opadzie 2s Nogi przysiady 3 s Biceps Uginanie sztangi 2s B Klatka [...]

Wstępna rozpiska nowego PLANU TRENINGOWEGO, cel-redukcja: 4 serie/30sek przerwy / NOGI-15-20 powtórzeń Pozostałe na zmianę 6-8 i 8-10 powtórzeń I KLATKA/TRICEPS - wyciskanie sztangi płasko 6-8 - wyciskanie sztangielki na ławce skośnej 8-10 - rozpiętki na ławce skośnej 6-8 [...]

I KLATKA/TRICEPS - wyciskanie sztangi płasko 6-8 - wyciskanie sztangielki na ławce skośnej 8-10 - rozpiętki na ławce skośnej 6-8 rozpietki za ciezko rob 12-15 - wąskie wyciskanie z klatki płasko 8-10 6-8 - francuskie oburącz z hantelką 6-8 8-10 - ściąganie w. górnego 8-10 10-12 II PLECY/BICEPS łączona: *ściąganie wyciągu górnego za głowę do klatki [...]

Dziękuję za korekty I KLATKA/TRICEPS - wyciskanie sztangi płasko 6-8 - wyciskanie sztangielki na ławce skośnej 8-10 - rozpiętki na ławce skośnej 12-15 .. - wąskie wyciskanie z klatki płasko 6-8 - francuskie oburącz z hantelką 8-10 - ściąganie w. górnego 10-12 II PLECY/BICEPS łączona: *wiosłowanie sztangą (spróbowałabym tego, ale nie na [...]

Nie nie nie...początkowo będzie spokojnie Sama w to nie wierzę Czyli SPLIT wt/czw/pt wyglądałby następująco: I KLATKA/TRICEPS - wyciskanie sztangi płasko 6-8 - wyciskanie sztangielki na ławce skośnej 8-10 - rozpiętki na ławce skośnej 12-15 .. - wąskie wyciskanie z klatki płasko 6-8 - francuskie oburącz z hantelką 8-10 - ściąganie w. górnego 10-12 [...]

Czy ja mam plan? Tzn istnieje zapewne różnica między tym co CHCĘ a tym co MOGĘ Pojadę siłówką, 3x split (2tyg. rozpoczęte), z tym że będę musiała zrezygnować z ćwiczeń obciążających kręgosłup, pewnie wiosłowanie+T-Bar. A reszta chyba może zostać: 4 serie/30sek przerwy / NOGI-15-20 powtórzeń I KLATKA/TRICEPS - wyciskanie sztangi płasko 6-8 - [...]

plecy podciaganie 4 serie wisolowanie 4 serie martwy ciag 4 serie klatka wyciskanie plasko sztagnielkami 4 serie wyciskanie na skosie w gore sztanga 4 serie rozpietki 3 serie staly ciezar barki wyciskanie sztangielek zza korku 4 serie unoszenie ramion ze sztangilkami na bok 3 serie unoszeie ramion ze sztangielkami na bok w opadzie 4 [...]

plecy+kaptury+triceps czwartek: Klatka+Biceps+przedramiona piątek nogi+barki zmień na klatka+biceps+przedramiona, plecy+kaptury+triceps, nogi+barki

Oceńcie ten plan: Poniedziałek -klatka: wyciskanie sztangi na ławeczce 4x8 -biceps: uginanie ramion ze sztangą 4x8 Wtorek -barki: unoszenie hantli bokiem 4x8 -kaptury: unoszenie sztangi barkami 4x8 Cwartek -biceps: uginanie ramion ze sztangą 4x8 -triceps: unoszenie hantlem za głową 4x8 Piątek -klatka: wyciskanie sztangi [...]

dzieki za szybka odp. a wiec tak poczytałem o tym FBW i wymyslilem cos takiego: 2 sesje, w kazdym cwiczeniu 3 serie po 15 - 10 - 5 powt. sesja 1 wygladalea by tak: Nogi - prostowanie nog na maszynie Plecy - wiosłowanie Klatka - wyciskanie sztangi na płasko Barki - podciaganie sztangi do brody Biceps - uginanie ramion ze sztanga Triceps [...]

CZWARTEK Posiłek przed treningowy /SFD/Images/2015/7/31/fa00dc7ed9ba4797adee0fc13219688d.jpg Suplementacja Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS WheyPure 80 50g Carbo Biceps, Triceps, Przedramię 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3s 10p 2. [...]

Aktualny plan to split 3x w tygodniu: Poniedziałek typowo klatka + biceps Klatka: -wycisk w skosie dodatnim oraz ujemnym -rozpiętki hantlami -pompki na poręczach -wycisk hantli na płasko -przenoszenie Biceps: -uginanie rąk z hantlami -modlitewnik -siódemkowanie hantlami (21 powt) -uginanie ręki w opadzie i oparciu o kolano -na koniec uginanie ze [...]

Moj aktualny trening wyglada tak : Poniedzialek klatka + biceps klatka: wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12;10;8;8 wyciskanie sztangielek na skosnej 12;10;8;8 rozpietki w siadzie na maszynie 4x10-12 stały ciężar biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;8;8 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym stojąc 4 serie po [...]